headbook: Migräne- und Kopfschmerznetz

Hallo Ulrike,

ich habe die Empfehlung bekommen, regelmäßig 3x pro Woche 30 Min. Ausdauersport zu machen. Das sei statistisch nachgewiesen, dass das einen ähnlich guten Effekt hätte wie eine medikamentöse Prophylaxe.

Erst dachte ich, dass das ja wirklich sehr wenig ist (habe in meiner Jugend Leistungssport betrieben und war ganz andere Trainingsheinheiten gewohnt und neige auch heute noch dazu, mich zu sehr zu fordern – und damit oft zu überfordern). Aber ich merkte, dass das so schon Sinn macht, denn für 30 Minuten rafft man sich auch an anstrengenden Tagen doch noch auf und dreht eine Runde an der frischen Luft. Ich spüre auch, dass es mir seelisch sehr gut tut und genieße diese halbe Stunde Auszeit von meinem ansonsten sehr turbulenten Alltag. Oft habe ich nach größeren Sporteinheiten Migräne bekommen, doch durch dieses Forum habe ich gelernt, dass es mit einem zu schnellen Blutdruckanstieg zusammenhängen kann. Seitdem fange ich in gemütlichem Tempo an und steigere mich langsam. Das bekommt mir supergut.

Noch eine Bemerkung von mir zum Flunarizin: Ich hatte das vor Jahren mal für 3 Monate genommen gehabt. Anfangs hatte ich einen derart massiven Heißhunger und habe gefuttert und gefuttert und gefuttert… Ich wusste gar nicht, dass mein Magen so ein Fassungsvermögen haben kann! Leider verdaute mein Magen das wunderbar und speicherte es an diversen Stellen meines Körpers (wenn ich wüsste, wie man einen Smiley einbaut, wäre hier jetzt einer). Sollte sich bei dir der Appetit auch so steigern, würde ich da von Anfang an aufpassen, denn ich hatte damals viele Monate gebraucht, bis ich mein altes Gewicht wieder hatte.

Liebe Grüße
heika

Super heika, Du bist ja eine Spezialistin auf diesem Thema. Danke für Deine Tipps. Ich bin leider zum Sportmuffel geworden und außer Schifahren, Radfahren und Schwimmen mach ich eigentlich nichts mehr. Auch die vorgenannten Sportarten viel zu selten.

Daher beschränke ich mich mit meinen Tipps darauf, was auf Prof. Göbels Homepage steht:

“Bringen Sie Bewegung in Ihr Leben

Die schlechte Nachricht zuerst: Zu schnelle sportliche Aktivitäten können bei manchen Migränekranken eine Attacke auslösen. Die gute: Gewissenhaftes Aufwärmen (Warm-Up) vor dem Training hilft meist, den Anfall zu vermeiden.

Es gibt Einzelfallberichte über sportlich aktive Menschen, die durch Joggen oder eine andere Ausdauersportart einen beginnenden Migräne-Anfall beenden können. Doch das ist die Ausnahme. Im Normalfall verschlimmert Bewegung den Schmerz und sollte von daher während einer Attacke vermieden werden.

Generell aber ist moderates Ausdauertraining ein wichtiger Baustein innerhalb der Gesamtstrategie zur Vorbeugung der Migräne. Denn neben den allenthalben bekannten Effekten wie Training des Herz-Kreislaufsystems, der Atemfunktion sowie einer Verbesserung des Fettstoffwechsels, baut Sport zuverlässig Stresshormone ab und trainiert Körper und Geist auf einen gesunden Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung. Körperliche Bewegung wirkt somit ausgleichend auf das vegetative Nervensystem, das ja im Falle eines Ungleichgewichts maßgeblich an der Attackenauslösung und Schwere der Attacke beteiligt ist.
Achten Sie auf die Herzfrequenz

Wer sich als Bewegungsmuffel zum Sport entschließt, sollte sich mit seinem Arzt besprechen und nach Möglichkeit seinen optimalen Trainingspuls ermitteln lassen. Denn wirklich Sinn macht Ausdauersport nur dann, wenn er mit der individuell richtigen Intensität betrieben wird. Weder zuviel ist gut noch zu wenig. Am besten sprechen Sie dies mit einem Sportmediziner ab, der die entsprechenden Test machen kann.

* Bitte nicht zuviel des Guten: Fast alle Anfänger neigen dazu, sich zu überfordern. Nach dem Motto “viel hilft viel” geraten sie dabei in einen Herzfrequenzbereich, der nicht nur nichts nützt, sondern sogar schadet. Halten Sie sich deshalb unbedingt an die Pulsvorgaben, die Sie von Ihrem Arzt genannt bekommen. Kleiner Tipp: Wenn Sie joggen, laufen Sie maximal in einem Tempo, so dass Sie sich noch gut nebenher unterhalten könnten. Und lassen Sie sich nicht von anderen mitziehen. Bleiben Sie bei Ihrem Tempo.

Wie oft und wie lange?

Um die gewünschten Effekte zu erzielen, sollten Sie pro Woche drei oder vier Mal eine halbe Stunde einplanen. Auch hier gilt natürlich: Tragen Sie sich die Zeiten in Ihren Wochenplan ein und halten Sie sich nach Möglichkeit daran. Studien haben übrigens gezeigt, dass Training am späten Nachmittag zu besseren Anpassungsreaktionen führt als am Morgen. Falls es sich mit Ihrer Tätigkeit vereinbaren lässt, wäre eine Startzeit zwischen 16:00 und 18:00 optimal.
Die richtige Sportart wählen

Optimal sind vier Sportarten: Walking, Joggen, Biken und Schwimmen. Welche Sie davon wählen, ist im Wesentlichen eine Geschmacksfrage. Allerdings nicht ganz. Biken und Schwimmen, mit Einschränkungen auch Walking eignen sich auch für Menschen mit Gelenkschäden und/oder Übergewicht. Für diese Personengruppe kann Joggen zu ernsthaften Problemen führen. Walking ist besonders zu empfehlen für ältere Menschen, die noch nie oder lange Zeit keinen Sport betrieben haben. Biken ist für fast jeden optimal, zumal es sich sommers hervorragend im Freien und winters in den eigenen vier Wänden auf einem Ergometer praktizieren lässt. Besonders gelenkschonend durch den Auftrieb des Wassers ist natürlich Schwimmen.”

Also liebe Leute, bewegt Euch!

Liebe Grüße
Bettina

Hallo Julia,

nach den Skiern hat mich noch niemand gefragt, aber mit gewissen Blicken muss man schon rechnen, wenn man durch die Gegend stöckelt.

Vor langer Zeit hatte ich es mal mit Joggen probiert, doch das ist einfach nicht mein Ding. Ich fühlte mich wie ein alter, tonnenschwerer Plumpsack, an dem alles rumschwabbelt. Nicht dass ich wirklich dick wäre (naja, ein paar Pfündchen weniger wären nicht schlecht…), aber wenn man sich unwohl dabei fühlt, bringt es nichts. Dann ist es purer Stress, und gerade den soll man ja vermeiden.

Wenn man oft Migräne hat, ist es mit den drei Mal pro Woche wirklich nicht so einfach. Am besten bewegt man sich dann IMMER an den Tagen, an denen man keine Migräne hat. Ich weiß, dass das schwer ist, denn dann holt man normalerweise die Arbeit auf, die liegen geblieben ist, als es einem schlecht ging, aber trotzdem wäre es natürlich gut, sich genau DIESE halbe Stunde abzuzwacken.

Soweit die Theorie, grins, gegen den inneren Schweinehund muss jeder kämpfen, meiner grunzt auch immer laut und will mir klar machen, dass Entspannung doch auch so wichtig ist und das Auf-die-Couch-liegen doch sooooo entspannend ist. Doch das mit den 30 Minuten hat mir echt geholfen, weil es überschaubar ist und nicht gleich “der ganze Nachmittag” weg ist.

Schön, dass du deine Art Training gefunden hast, die dir gut tut und auch deinem Rücken hilft.
Die Idee sich zum Walken zu treffen, klingt reizvoll. Falls du mal mit Stöcken vor meiner Tür stehst, komme ich mit!

Lieber Gruß
heika

hallo Zusammen,

ich kann nur bestätigen; Als ich vorgestern nach x Tagen Migräneattake aus laute Wut und Verzweiflung auf den Stepper von meinem Mann stieg und aus volle Kraft lostretete, bedankte sich mein Kopf am nächsten Tag mit einer Attake 2 mal so stark wie bis dahin. Ich muss dazu sagen, dass ich nie Sport mache. Ich wollte den Schmerz aus dem Körper treiben.

Nun, jetzt weiß ich was ich falsch gemacht habe .-)

Liebe Grüße
Andrea

Liebe Staubfinger,

auf gar keinen Fall darfst Du täglich 600 mg Aspirin einnehmen. Aspirin zählt, wie alle anderen Schmerzmedikamente, zu der 10er Regel. Prophylaktisch darfst Du es schon gar nicht nehmen. Gemeint ist, wenn ganz eindeutig ein Anfall beginnt, kann man versuchen, ihn damit noch zu stoppen. Aber nicht, wenn Du einfach nur Angst hast, es könnte einer kommen. So bist Du schneller im MÜK, als Du ahnst.

Nimm nur ein Medikament, wenn Du eindeutig Kopfschmerzen hast. Solltest Du weiterhin mehr als 10 Schmerzmedikamente einnehmen – dazu zählen Triptane, Paracetamol, Aspirin, Ibuprofen… – solltest Du über eine Medikamentenpause und eine anschließende Prophylaxe nachdenken.

Gute Besserung und liebe Grüße
Bettina