headbook: Migräneforum | Kopfschmerzforum

Schön, wieder von Dir zu hören, liebe Ulrike. Deine Erfahrungen hören sich gut an und insgesamt scheint es Dir auch viel besser zu gehen? Nimmst Du noch Topamax? Weiterhin gute Zeit und viel Erfolg mit den Übungen. Liebe Regenbogen, Du bist ja inzwischen Profi, sodass die Entspannung wahrscheinlich auch schon in der U-Bahn gelingt. [...]

Liebe Louise,

das freut mich, was Du schreibst.
Ich habe mir MBSR nur mit dem Buch erarbeitet – und mag es sehr.

Ich kann meine Gehirnaktivität damit binnen Sekunden runterfahren und meine Muskeln entspannen.
In jeder nur erdenklichen Situation.

Herzlich, Regenbogen

Hallo Ihr Lieben, nach längerer Abwesenheit (hier aus dem Forum – bisschen schäm) schau ich mal wieder herein und sehe ein Thema, das auch mich gerade bewegt: MBSR. Mehrere Monate hatte ich überlegt, mal einen Kurs zu machen. Da diese aber doch ganz gut Geld kosten (ca. 350,- €), habe ich erst einmal gezögert. Mein [...]

Hallo, ich bin ein Mensch der immer in Aktion war. Ich war noch nicht mal in der Lage mit meiner Familie bis zum Schluss am Tisch zu sitzen. Wenn ich fertig war, musste ich aufstehen. Ein WE in Ruhe gab es bei mir nicht. Nur wenn ich wegen der Migräne flach gelegen habe, gab es [...]

Dann such Dir etwas, das Dich runterbringt, entspannt und Dir gleichzeitig gut tut. Ich konnte auch sehr lange nicht einfach nur nichts tun. Ohne Plan in aller Ruhe zu überlegen, was man jetzt tun “möchte”, nicht tun muss (Küche putzen hat da grad keinen Platz). Vielleicht ist es hilfreich, dass Du Dir im Kalender ein [...]

Klar, dass man sich nicht entspannen kann, wenn man im Hinterkopf ständig ein kleines Stimmchen “aber, ich müsste eigentlich doch…” flüstert ist selbstverständlich. Aber diese negativen Mechanismen bei “Enstpannungsversuchen” gehen v.a. dann los, wenn ich mir ganz bewusst Zeit für mich nehme. So ist z.B. der Sonntag für Uni-Zeug tabu und alles Nützliche wird auch [...]

Lina, ich glaube, bei dem Trägesein sind die negativen Einschätzungen das Schlimmste. Du brauchst Ruhe und dann kommt das schlechte Gewissen und dann macht überhaupt gar nichts mehr Spaß. Meine Erfahrung ist: dem Faulenzen nachgeben und es richtig bewusst genießen, DASS es gut tut, den Hintern auf dem Stuhl, die Ruhe im Zimmer, den Atem [...]

Wort zum Abschluss: Ich finde einfach gerade keine Balance. Kommt immer mal wieder vor, meistens zwinge ich mich dann in einen festen Tagesablauf (nur wenn ich richtig was tue, kann ich mich auch richtig entspannen, dieses tagelange sich vor allem drücken geht einfach gar nicht). Wahrscheinlich fällt mir das gerade recht schwer, da ich schon [...]

Hmm, also ich glaube schon, dass ich manchmal meine Auszeiten brauche, in denen einfach gar nichts geplant ist und ich komplett meine Ruhe habe, aber gleichzeitig neige ich auch dazu mich “zu vergraben”. Da sitze ich dann träge zu Hause rum, kann mich weder dazu aufraffen rauszugehen und das tolle Wetter zu genießen, mich mit [...]

Also gammeln ist auch meins – u.a.

Hallo, Lina, ich kenne die Kämpfchen um das “Rictig-Machen” auch. Aber ich lese immer wieder, dass es am besten ist rein GAR NICHTS zu machen. Der Bodyscan ist eine Art Übung, um überhaupt dazu zu kommen, etwas bewusst wahrzunehmen. Aber eigentlich geht es darum, nichts zu tun und nur zu beobachten, was dann passiert. Wohin [...]

Jetzt hast Du schon so viele tolle Antworten mit Tipps bekommen Lina, dass ich mich als “Nichtexpertin was Entspannung betrifft” da ganz raushalten kann. Wobei das nicht so ganz stimmt, denn ich kann sogar gut entspannen. Habe aber meine eigenen ganz simplen Methoden und setze mich selbst nicht unter Druck damit. Ich verfolge gespannt [...]

Danke Langeselend, v.a. für diesen Satz: “Versuch Dir vorzustellen, dass alles was Du bei diesen Methoden tust von allein richtig ist”. Das bringt so schön auf den Punkt, was angestrebt wird. Und du hast recht es ist absolut und vollkommen eine Frage der Einstellung/der Haltung, nur macht sich meine Haltung irgendwie gerne selbstständig Also [...]

Liebe Lina, Geduld ist sicher eine Tugend und auch für Entspannungsverfahren sehr hilfreich. Ich denke aber Dir könnte noch eine andere Haltung besser helfen: Du betonst immer wieder, dass Du versuchst es richtig zu machen – die Entspannung, die Meditation, MBSR. Versuch Dir vorzustellen, dass alles was Du bei diesen Methoden tust von allein richtig [...]

Danke für eure Antworten!!! Wahrscheinlich ist Geduld das Schlüsselwort. Natürlich ist es einer Enstspannungsmethode geradezu lächerlich entgegenstehend sich mit der richtigen Erledigung dieser unter Druck zu setzten. Leider geschieht das automatisch, noch ist das Meditieren nicht so erholsam und entspannend (also irgendwie schon, aber iregndwie halt auch nciht, weil ich die ganze Zeit versuche es [...]

Liebe Lina, eine Entspannungsmethode zu erlernen, kann anfangs ein klein wenig Mühe machen. Man muss mit sich selber Geduld haben und immer wieder üben, damit man Routine bekommt, die schließlich zu dem optimalen Effekt führen sollte: Man spürt, wie gut diese Entspannungzeit tut, man freut sich richtig darauf und genießt diese Auszeiten, und nimmt die [...]